在深圳科学高中的校园里，高二物化生班的张宸鸣是同学们口中的“传奇学霸”。这位身高183cm的少年，高一入学时成绩仅位列年级60多名，却在后来的考试中拿下年级第一，此后多次斩获年级总分榜首等荣誉。

他为什么能“逆袭”？在短视频充斥生活的当下，他不仅给自己定下“不刷短视频”的规矩，就连每天使用手机的时间和用途，都要写进计划表中。这份超乎同龄人的自律，正是他成为理科尖子生的核心密码。

(资料图片仅供参考)

手机管理“典范”：一天最多两小时，且要在计划表上写明用途

张宸鸣的自律让同学们赞叹。

作为同学们眼中的“手机管理典范”，张宸鸣简直成了“另类”。即使放假在家时，他每天的手机使用时间也最多只有两小时，且必须提前在计划表上写明用途：是用来和朋友微信聊天、完成听说作业，还是在B站上查找学习资料，每一项都要记录在册。

“我爸说，不是不让用手机，而是要知道时间花在了哪里。”更特别的是，他给自己立下“不刷短视频”的铁律，“短视频太容易让人沉迷了，本来想刷10分钟，结果两小时就过去了，完全打乱计划”。即便偶尔使用手机，他也只用来获取学习资源，比如在浏览器搜索理科知识点，或是看科普类视频，短视频App从未出现在他的手机里。

整理错题不是为了记答案，而是为了掌握解题逻辑

错题本是张宸鸣的另一个“提分法宝”。

不同于其他同学手抄错题的方式，他选择将试卷上的错题直接剪切、粘贴到错题本上，节省下来的时间则用来详细标注解题思路和方法。“整理错题不是为了记答案，而是为了掌握解题逻辑。”他举例说，一道物理错题，他会写下三种不同的解题思路，确保遇到同类题目时能举一反三。这份“巧劲”，让他在理科学习中事半功倍。

他在机甲大师成长营社团里也收获颇丰——拆解机甲、排查故障、编程操控，这些需要耐心和逻辑的实践操作，都成了他锻炼理科思维的“练兵场”。

作为物化生班级的学生，张宸鸣在理科方面优势明显——数学能维持在140分上下，化学成绩也名列前茅。但他坦言自己并非没有弱点。“我文科相对薄弱，特别是语文和英语。”为此，他制定专项计划，“每节语文英语课后，我会立即回顾当堂课的背诵内容，做完题再检查，这样至少有三遍记忆。”他认为平衡各科的关键在于“在薄弱学科上多下功夫，把擅长科目的时间匀一点给薄弱科目”。正是这种有针对性的努力，才让他越来越全面。

父亲以身作则：将来的你一定会感谢现在努力的自己

张宸鸣的自律和规划能力，很大程度上得益于父亲的教育。“我爸是计算机专业出身，对硬件软件都很了解。”他言语中透着对父亲的敬佩。

父亲的教育既有严格的一面，也有开明的一面。“如果我尽力了却没考好，他不会责怪我，而是安慰我‘没关系，下次还有机会’。”这种既有要求又有理解的教育方式，让张宸鸣在保持动力的同时，也没有过大压力。

谈及未来，张宸鸣的目标日趋清晰：冲刺北大、清华，同时挑战强基计划，专业方面则想追随父亲的脚步，选择计算机领域。“我爸是计算机专业的，他能教我很多东西，也能给我一些行业里的建议。”张宸鸣坦言，自己并非天生自律，也曾有过偷懒的念头，但父亲的那句“将来的你一定会感谢现在努力的自己”，始终是他的动力。他现在也渐渐明白：人生没有绝对的坦途，唯有把每一步走扎实，才能抓住属于自己的机会。

采写：南都N视频记者 周正阳 何思敏 摄影：南都N视频记者 任朝州

标签： 自律 计划表 时间 父亲 手机 理科 秘诀