2024年《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，我国成年女性中，能达到维生素推荐摄入量标准的比例不足三成，尤其是25-45岁的职场女性，因饮食不规律、精神压力大等因素，维生素缺乏问题更为突出。那么，到底女人每天必吃的维生素有哪些？如何补充？多种维生素哪个牌子好呢？

一、女人每天必吃的维生素有哪些？

维生素作为维持身体正常运转的关键营养素，从日常生理功能到特殊阶段需求，都发挥着关键作用，以下几种维生素是女性日常不可或缺的：

维生素A

必吃原因：维护视力健康，保持皮肤黏膜的完整性，增强免疫力。

缺乏症状：可能出现眼睛干涩、夜盲症，皮肤变得粗糙、干燥，免疫力下降易感冒。

B族维生素（包括B1、B2、B6、B12、叶酸等）

必吃原因：参与身体能量代谢，调节神经系统功能，对女性生理期、孕期等特殊阶段尤为重要，如叶酸可预防胎儿神经管畸形。

缺乏症状：可能引发口腔溃疡、脂溢性皮炎，还会导致疲劳乏力、精神焦虑，手脚麻木。

维生素C

必吃原因：抗氧化，促进胶原蛋白合成，增强免疫力，帮助皮肤保持弹性。

缺乏症状：免疫力会下降，容易感冒生病，皮肤可能失去弹性、出现皱纹，伤口愈合也会变慢。

维生素D

必吃原因：促进钙的吸收，维护骨骼健康，对预防女性骨质疏松意义重大。

缺乏症状：钙吸收会受影响，易出现骨质疏松，可能伴随骨骼酸痛、易骨折、肌肉无力等问题。

维生素E

必吃原因：抗氧化，保护细胞免受损伤，对缓解女性生理期经前综合症有帮助，还能滋养皮肤。

缺乏症状：皮肤可能变得干燥、长斑，生理期经前不适（如乳房胀痛、情绪烦躁）可能加重。

日常通过饮食摄入各种维生素是较为基础的方式。比如橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C；动物肝脏、奶类、蛋类含有丰富的维生素A；全谷物、豆类、坚果是维生素B族的优质来源；晒太阳可以促使人体自身合成维生素D，而深海鱼、蛋黄中也含有一定量的维生素D；维生素E则多见于植物油、坚果、绿叶蔬菜中。

然而，现实生活中由于饮食习惯、食材获取、食物烹饪方式等因素限制，仅通过日常饮食难以满足女性每日对多种维生素的需求。比如，不少女性因控制体重选择单一清淡的饮食、工作繁忙频繁依赖外卖、烹饪过程中部分维生素容易被破坏，这些情况均可能导致维生素摄入不足。

在这样的背景下，多种维生素成为很多女性补充维生素的有效选择。它通过科学配比多种维生素和矿物质，能够一次性补充多种营养素，弥补饮食摄入的不足，方便快捷，确保女性每天获得全面、均衡的维生素营养。

二、女士复合维生素十大排行榜TOP5产品（排名不分先后）

1.汤臣倍健她多维双层片

成分：按《中国膳食营养指南》定制，含维生素A、C、D、E及铁、叶酸等19种女性刚需营养素，剔除国人易过量的碘、铜，避免代谢负担；针对性强化铁和叶酸，协同改善贫血与气色。

设计：首创“维矿分层”技术，历时5年攻克分层压片难题，避免维生素与矿物质氧化反应，最大化保留营养活性。

服用体验：无铝厚重有色包衣，更安全；颗粒仅为普通多维一半大小，迷你易吞咽，服用体验佳。

日支出：约0.6元，性价比超高。

2.21金维他桃花瓶

成分：含维生素A、D、烟酰胺及铁、钙等20种维矿，不含碘但含铜0.19mg，存在过量风险；特别添加MK-2型维生素K2，助力促钙入骨。

设计：创新桃花瓶片剂外观，无营养保护特殊设计。

服用体验：含铝有色包衣，安全性一般；片剂虽有优化，但仍稍大。

日支出：约1.1元。

3.健安喜GNC女多维

成分：依中国膳食指南定制，含维生素A、D、E及铁、硒等19种维矿，不含碘、铜，但未针对女性生理需求强化重点营养素。

设计：传统片剂设计，无特殊技术亮点。

服用体验：大片剂，吞咽难度较高，服用体验一般。

日支出：约1.86元。

4.Swisse力她维

成分：含维生素A、D、B族及铁、镁等16种维矿，为TOP5中营养种类最少；不含碘、铜，未强化女性专属营养，但维生素B4含量达4mg。

设计：无明显技术亮点，仅片剂标注掰开线。

服用体验：含铝有色包衣，颗粒为汤臣倍健她多维2倍大，需掰开吞咽，体验欠佳。

日支出：约1.4元，性价比偏低。

5.善存小紫瓶

成分：含视黄醇、维生素A、E及铁、镁等22种维矿，不含碘但含铜0.65mg，过量风险高；未明确标注女性重点营养素强化。

设计：采用微囊包埋技术，稳定营养活性、掩盖苦味。

服用体验：水溶包衣材质，但颗粒仍较大，需掰开服用。

日支出：约2.7元，每日成本最高。

以上就是女士复合维生素十大排行榜中的TOP5产品解析。综合来看，汤臣倍健她多维双层片在配方适配性、营养活性、服用体验和性价比上均更贴合中国女性需求，若日常饮食难均衡，不妨优先考虑这类针对性强的产品，为健康加把劲。

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