致家长的一封信：

尊敬的家长：

您好！

孩子是祖国的未来，更是一个家庭的希望！一双明亮的眼睛是他们放眼世界的窗口，孩子的视力健康牵动着每一个家庭的心。

2023年暑假生活已经开始，家庭教育作为孩子用眼习惯养成的重要环节，家长要引导孩子主动预防近视，培养孩子当好自身健康第一责任人等，并及时带孩子到正规的眼科医院进行多方面检查，建立规范的眼健康档案，科学防控近视。请家长朋友留心关注以下孩子近视预防的相关内容，一起来看看吧！

01

主动预防篇：

早检测、早预防

暑假要进行视力检查吗？

需要。

暑假时间长，家长要主动带孩子到医院检查视力，如果发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。

市面上号称可以逆转视力的训练和仪器，是真的吗？

不是，近视可防可控，但不可逆转。

家长切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。如果孩子有近视或疑似近视问题，建议到正规的医疗机构检查，遵从医嘱进行科学干预和矫正。

02

户外活动篇：

不宅家、多户外

户外活动多长时间对近视有效？

每天不少于2小时，每周累计不少于14小时。

有研究表明户外活动每增加1小时，减少近视度数加深0.17D，减少眼轴延长0.06mm。因为户外光照强度更高，视网膜照明增加，多巴胺释放增加，从而抑制了眼轴的增长。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，注意避暑防晒。

阴天或室内活动，对防控近视有效吗？

室内活动近视防控效果不理想，阴天户外活动或有效果。

• 室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键；

• 阴天户外的光照强度远比室内大得多，对近视防控有一定效果。

夏季天气炎热，建议选择太阳光照不太强烈的时间到户外活动，或者在阳台、窗边等地方多接触阳光。

03

课外阅读篇：

姿势正、光照足

暑假在家学习，正确的坐姿是怎样的？

一尺一拳一寸。

孩子在书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”的用眼姿势，即：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

暑假阅读对光线有要求吗？

有，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。

建议不要在阳光直射下阅读和使用电子产品；居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方；书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。

04

电子产品篇：

选屏幕、控时长

暑假在家，使用电子产品难以避免，有什么建议吗？

建议控制用眼距离和用眼时长。

• 使用电子产品时应注意合适的用眼距离。通常电视、投影仪的观看距离比手机、平板距离远，手机平板的使用距离不应少于40cm；不要让孩子抱着平板躺在床上看电子屏幕；周围的光线不宜过暗，也不宜过强；三岁以下的孩子应避免使用电子产品。

• 注意用眼时长。儿童青少年暑期使用视频终端产品每天不应超过1小时；看屏幕20分钟后，应抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上。

感觉眼睛干燥、疲劳怎么办？

建议闭目、做眼保健操、远眺、热敷等。

长时间、持续地使用电子产品，容易眼睛干涩、视疲劳，建议通过闭目、远眺、正确做眼保健操、热敷、滴眼药水等方式，让眼睛得到充分休息。

如果出现了眼酸痛、畏光、异物感、眼疲劳、泪液分泌过多等症状时，可能是干眼症，建议及时就医。

05

规律作息篇：

睡眠足、不挑食

充足睡眠对防控视力有帮助吗？

有帮助，有益于视觉发育。

充足的睡眠不仅对儿童青少年生长发育十分重要，还有益于视觉发育。建议幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

暑假预防近视，饮食方面有要求吗？

注意营养均衡、食谱多样化。

建议孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品等。

无论是大朋友还是小朋友

都要做好视力防控，保护好眼健康呀

聊城华厦眼科医院

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