掌上济宁讯（记者 苏茜茜 通讯员 许雅茹 石林佳）

做好自我健康监测

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开学前做好自我健康监测，如出现发热、乏力、嗅觉味觉减退等症状，要及时进行抗原或核酸检测。如确认感染新型冠状病毒，须如实报告学校，并延迟返校，不带病到校工作和学习。符合新冠疫苗接种条件的学生应尽快全程接种疫苗。

注意个人卫生

保持手卫生，饭前、便前便后，触摸眼口鼻前，均应用流动水按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒。勤换衣，早晚刷牙，远离烟酒，远离有毒有害物品。不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻，并及时做好手消毒。

保持健康饮食习惯

三餐定时定量，荤素搭配。孩子处在生长发育期，需保证蛋白质的充足摄入，鱼、禽、肉、蛋、奶等动物性食物，以及大豆制品是优质蛋白的良好来源，切忌暴饮暴食。不生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净。

保持规范读写姿势

规范读写姿势，做好“三个一”：即胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。不在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢、光线暗弱或阳光直射等环境下看书。读写连续用眼不宜超过40分钟，使用电子产品不宜超过20分钟，连续用眼后要休息10分钟，可通过远眺或做眼保健操来调节。同时可以参加一下户外运动，最好每天户外光照至少2小时。如果孩子频繁用眼或时间较长，建议家长定期带孩子去医院等正规场所进行视力检查，如有视力变化要及时矫正，防止近视进一步加重。

调整好作息时间

寒假里很多孩子养成了晚睡晚起的习惯，如不及时调整作息，不仅影响正常学习，还会对身心健康产生不利影响。要保证充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间为10个小时、初中生为9个小时、高中生为8个小时。要规律作息，按时起床和睡觉，让孩子拥有良好的精神面貌面对新学期的学习生活。

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