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想要增强记忆力和注意力,首先要保证充足的睡眠,建议每天晚上至少睡八个小时。 当然,现在的社会是一个快节奏的社会,有时候可能很难保证每晚八小时的睡眠,这个时候白天偶尔的小睡是非常必要的,小睡20到30分钟,对记忆力和注意力的增强有很大的影响。
如何提高记忆力和专注力
一、紧握拳头
如果孩子在学习中记不起东西,就用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示,如果是右撇子,在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆,并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会,研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。
二、转动眼球
英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果。
研究人员认为,眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现,眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。
提高记忆力和专注力的办法
1、做自己睡眠的主人
我们都知道,获得建议的每晚8小时的睡眠是很困难的,尤其是在当今快节奏的世界。与其循规蹈矩,何不在白天小睡一会儿呢?根据国家睡眠基金会的数据,85%的哺乳动物都是多相睡眠者,这意味着它们会打盹——我们人类也属于这一类。小睡20-30分钟对你的注意力和记忆力有很大的影响。
2、锻炼可以提高记忆力和注意力
当我们运动时,我们的神经细胞会产生一种叫做神经营养因子的蛋白质,这种蛋白质会激发其他有助于学习的化学物质。神经科学(Neuroscience) 2010年发表的一项关于猴子的研究证明,定期锻炼有助于猴子学习新任务的速度是不锻炼的猴子的两倍,科学家认为这一好处也适用于人类。
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