掌上济宁讯（记者 苏茜茜 通讯员 刘甜甜）丰富多彩的暑假生活已接近尾声，同学们即将重新回到美丽的校园开始新的学习。新学期该如何调整好身心状态？疾控专家为大家准备了一份“返校健康锦囊”，请查收！

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调整作息 回归常态

保证充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间为10个小时，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

规律作息，按时起床和睡觉，用良好的精神面貌来面对新学期的学习生活。

健康用眼 预防近视

学习时要保持正确的读写姿势，胸离桌子一拳远、眼离书本一尺远、手离笔尖一寸远。

不在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书。

读写或电子产品使用连续用眼不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

非学习目的使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不要超过1小时。

如果孩子频繁用眼或时间较长，建议家长定期带孩子去医院等正规场所进行视力检查，如有视力变化要及时矫正，防止近视进一步加重。

关“柱”成长 保护自“脊”

要做到“站如松，坐如钟”，有正确的坐立、读写姿势。

平时不要久坐和久站，避免长时间固定姿势学习，坐着时少跷二郎腿。

每节课下课的10分钟，都站起来活动身体、远观、喝水等。

站立和行走时要抬头挺胸。

平时上下学时，要使用双背带式、自重较轻的书包，养成每天整理书包的好习惯，减轻书包重量，以免脊柱长期受压而导致畸形。

不要斜躺看电视，不要长时间低头看手机，一旦发现不良姿势应及时纠正。

合理膳食 营养均衡

三餐定时定量，荤素搭配。学生处在生长发育期，应保证能量和营养素摄入充足。

做到食物多样，每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上；每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。

切忌暴饮暴食。

不生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净。